Op het internet vind je talloze manieren en adviezen om gewicht kwijt te raken. Maar geen enkele methode spreekt de laatste jaren zo aan als intermittent fasting. Werkt dat echt om af te vallen? Dit artikel bespreekt wat het is, hoe het werkt en waar je op moet letten.
Dit is intermittent fasting
Bij intermittent fasting wissel je periodes van vasten af met periodes waarin je gewoon eet. Officieel is het dan ook geen dieet. Want intermittent fasting schrijft niet voor wat je wel of niet mag eten. In plaats daarvan richt het zich op wanneer je eet. Tijdens eetperiodes zijn er dan ook geen voorschriften. Ondanks dat kiezen veel deelnemers ervoor om intermittent fasting te combineren met een dieet. Hoe dat precies werkt, lees je op www.happyhealthy.nl.
Populaire schema’s voor intermittent fasting
Intermittent fasting doe je op een manier die bij je past. Er is dus niet een schema dat de voorkeur geniet. Je hebt wat dat betreft best veel vrijheid. Wissel bijvoorbeeld dagen waarop je eet af met dagen waarop je niet eet. Een populaire verdeling is het zogenaamde 5:2 schema. Daarin eet je 2 dagen in de week niet, en op de andere 5 dagen normaal. Maar je kunt ook voor een dagschema kiezen. Veel deelnemers van intermittent fasting vinden het 16/8 schema prettig. Je eet dan 16 uur per dag niet. Vaak wordt ervoor gekozen om het ontbijt over te slaan. Je eet dan bijvoorbeeld tussen 11:00 en 19:00. Daardoor voorkom je ook meteen dat je ’s avonds ongezonde tussendoortjes eet.
Zo werkt intermittent fasting
De werking van intermittent fasting is in de basis vrij simpel: door op minder momenten te eten, consumeer je in totaal minder. Het logische gevolg is dat je gewicht verliest. Dat is niet de enige reden waarom intermittent fasting zo effectief is. Want in een periode van vasten daalt je bloedsuikerspiegel. Als reactie daarop spreekt je lichaam de vetvoorraad aan om aan energie te komen. Kortom, je begint vet te verbranden en dat is over het algemeen waar mensen naar op zoek zijn als ze bewuster gaan eten.
Is het veilig voor iedereen?
Als je goed naar je lichaam luistert is intermittent fasting voor de meeste mensen een geschikte manier om af te vallen. Doe in het begin wel even voorzichtig aan. Ga bijvoorbeeld niet als een bezetene sporten als je al uren niks gegeten hebt. Sommigen vinden dat juist fijn, maar het kan ook voorkomen dat je er duizelig of zelfs misselijk van wordt. Voor zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven is intermittent fasting niet geschikt. Hetzelfde geldt voor diabetespatiënten en kinderen en tieners. Tijdens periodes van ziekte is het ook niet aangeraden om af te vallen met intermittent fasting. Want dan heeft je lichaam juist alle energie nodig die het kan krijgen.
Conclusie over intermittent fasting
Om meteen antwoord te geven op de belangrijkste vraag: met intermittent fasting is het absoluut mogelijk om af te vallen. Luister verder vooral goed naar je lichaam en bedenk dat het geen dieet is, maar een eetschema. Door het te combineren met een verantwoorde voeding behaal je de beste resultaten.
